认识自己
引言
我活过20年的岁月，却发现没有真真正正的认识到自己，一段失败的情感经历给了我契机去刨析自己，认识自己的丑陋，同时也要肯定自己的亮点，看清自己之后，才能更容易看清他人，这是长久关系的前提
我的丑陋
以下是我突然想明白的，认识到的，之前混不自知的缺点，分析记录下来警醒自己，发现问题，才能解决问题，我要变得更好，一定。
也许语言修饰的不准确，亦或者思考刨析并不是事实，但这是我放过自己让自己心安理得的一种方式
深层不自知的嫉妒
我发现以前的无所谓，也是一种嫉妒
比如一位朋友做到了一些成就，亦或者得到了什么职位，我可能不会为他真心的庆祝，可以说是不在乎，但事实上并不是，我不知道他为了做到这些需要经过多少努力，觉得他能做的，而我现在做不到，就会有种混不自知的嫉妒，这种嫉妒激发所有关于这个职位/这个成就的负面评价在我脑中显现，让我对其有种厌恶，当然表面我还是伪装，不会表达出来，但当冲突发生，因为人性的防卫机制，这些厌恶被放大，控制情绪的能力减弱，我便直面讲出自己的厌恶，还觉得这是解决问题的方法，但这又直接否定了对方的付出，造成了更大的冲突。
上面的例子是假设的情况和推理，带入到之前发生的冲突，似乎就能说得通了，“我对你在部门职位评价的冲突，为什么说出当官的话语，当时我不知道我为什么会形成这么大的偏见，现在发现是我的嫉妒，你是如此的优秀，我嫉妒，我害怕我配不上你，我没想过你为了这个职位付出了多大的心血，付出了多大的努力，而是相信了自己的偏见，否定了你的努力，对不起，我伤害了你，我是一个嫉妒的人，还觉得自己有多高尚，我现在才发现。
现在想想那时候正确的道歉应该是这样，想对她说
”上次讨论你的职位时，说了“当官的”类似的话，这会让人觉得你的努力被否定，被轻视，以后我一旦对这类似的事情有情绪，我会选择不评价，而不是发泄自己的不满，最后，说那些话更多，是我自己的问题，不是对你的能力的判断，更不是对你努力的否定 ，对不起“
第一个问题已经剖析出答案，说真的证明自己的丑陋，让人难以接受，有种无奈可笑，在复盘那个冲突时，发现是自己的错，给对方带来伤害时，我喘不上气，难过，愧疚，厌恶自己。但复盘结束，去做出改变，
- 当下次嫉妒来临的时候，我要更早的发现，并及时停止沟通，进行冷静
- 同时我应该学会发现别人背后的努力，不轻易对别人做出评价，
剖析虽然过程很难受，但这是认识自己，改变自己的第一步
道德绑架
我曾自以为自己了解道德绑架，便不会道德绑架，可是在那段关系中，我确确实实的对对方有进行道德绑架，也许就是因为身处在关系中，便没有清晰的察觉
现在想来的一些话语都有着道德绑架的意味，说的最多的便是’我是你的男朋友“，我觉得那时的我说出这些话是，更多是想追寻我们关系的确定性，人性告诉我们，人类更喜欢确定性，这使自己感到有安全感，也许是因为认识的时间不是很长，但我不觉得这是主要问题，对我而言，但是她便是觉得是问题的根本。这里也显现出了我们的价值冲突，回到主题，这句话对她来说，就是道德施压，道德绑架，用自己认为某些道德的要求去要求别人做到，这就是道德绑架。我讨厌道德绑架，但我居然也做出了道德绑架的事情，想变的崇高不是说说而已，也要不断的反省自己的行为举止。这里当时的我应该如此道歉”我只是想获得安全感，但无意间给你施加了道德压力，对你造成了道德绑架，我为我的行为负责，以后我有觉得缺乏安全感时，我应该更早的发现，调整好自己的应对方式
模块一：触发识别训练（最重要）
🎯 目标
从“被情绪推着走” → “我知道发生了什么”。
训练方法（非常具体）：
给自己贴一个内部标签：
“我现在进入不安全感状态了。”
不分析、不评判、不解决，只做识别。
每天哪怕只识别 1 次，都是进步。
识别 ≠ 控制
识别 ≠ 改变
识别 = 你重新拿回方向盘
模块二：延迟反应训练（核心肌肉）
🎯 目标
不让情绪直接变成行为。
你的专属硬规则：
凡是和“关系 +自尊”有关的冲动，
延迟 24 小时再行动。
这包括：
质问
摊牌
发长消息
做价值判断
你不是逃避，而是保护关系和自己。
模块三：思维去人格化训练（关键升级）
你现在最大的问题之一是：
把“我有这种想法”
等同于
“我就是这样的人”。
你要训练的是这句话：
“这是一个想法，不是我的身份。”
你可以在脑中这样重述：
❌“我在嫉妒，我真恶心”
✅“我正在经历嫉妒，这是不安全感在工作”
这一步会显著降低羞耻感，而羞耻是最破坏理性的情绪。
模块四：价值感内收训练（根治方向）
这是长期工程，但必须开始。
你要持续建立一个清单，回答这个问题：
“不依赖任何关系，我因为什么而值得尊重自己？”
不是“别人夸我什么”，而是：
我在做什么
我在成长什么
我在承担什么
当你的价值来源多元化时：
关系波动 = 情绪起伏
而不是自我崩塌
模块五：修复而非自毁训练（高级）
当你真的做错了：
不无限道歉
不人格自罚
不反复剖白自我
而是：
“我为这个行为负责。
我正在调整应对方式。
下次我会更早停下来。”
稳定比忏悔更有力量。
”
性压抑
这个是不能不说的点，在这段恋爱中，可能是平时的性压抑，我更希望有一点亲密接触（也可能是因为缺乏安全感），但就是这样导致对方的不舒服，有压力，给对方造成的伤害。我承认自己的缺点，也知道这给别人带来了伤害，我接受这样的结局，同时也要学会去改善，不再伤害别人
自我感动
做不到知行合一却深陷自我感动
我总在嘴上挂着、心里以此为念，表达自己有多喜欢你、多爱你，可是行动呢？这无疑是将“想做”当成了“事实”。有时候，行动的表达往往具有更大的效果和现实意义，二者缺一不可。
我以前总觉得，“想了”就是“付出了”，就是“真的”了，但这终究缺乏现实性，更多变成了我主观的臆断，失去了客观性。这简直就是自欺欺人，沉浸在自我满足和自我感动里，还觉得自己有多无辜——其实都是自己的想法在作祟。
对于现在的我来说，与其多想，不如把它变成现实。要用行动去表达想法，而不是想过就算了，甚至反被思想所困。这其实就是我所谓“高尚”背后的丑陋，哈哈哈哈。
一定要付诸实际！如果你真的想让她理解、感受到，就去做现实中具体的事，这样才能达到目的，而不是停留在自己思想的笼子里。
我必须要行动，改变，证明自己的想法。 行动！行动！行动！
音乐推荐
《回留》-方大同
这首歌里方大同的声音让人心痛，同时在听这首歌的时候又久违的遇到她了
附手打歌词
“悔不悔，离别之后
会不会，又上心头
我惦着你，在时间里洄游
以为能忘记，但是我还没有
挥不挥，松开的手
会不会，覆水难收
我在这里，试着抚平愧疚
无人回应我的祈求
弄丢了爱，失去了你，I’m so sorry
再会，我的爱，终究会释怀
再会的那天，我心还在
回忆把我们留了下来
Let’s go back to the place
Where I first saw your face ,girl
退不回，只好等候
会不会，淡掉伤口
我向前走，不知过了多久
无人回应我的祈求
弄丢了爱，失去了你，I’m so sorry
再会，我的爱，终究会释怀
再会的那天，我心还在
回忆把我们留了下来
Let’s go back to the place
Where I first saw your face ,girl
一切仿佛昨天，想你的习惯没有改变
时光不回倒流，往事不会重来
但回忆的美好，每一分都保留
让我们笑着，擦身而过
再会，我的爱，我的爱
再会，终究会释怀
那天我心还在，把回忆留下来
So let’s go back
Let’s go back to the place…”
但回忆的美好，每一分都保留
让我们笑着，擦身而过
“你过得开心就好”
